nogi i

Cześć dziewczyny, mam pytanie odnośnie tygodniowej rozpiski treningu z piłką Obli: Jeśli trening jest podzielony na 2 dni (generalnie dzień1 - ręce, dzień 2 - nogi) i robię jeden dzień przerwy między tymi dniami treningowymi to czy powinnam zmieścić 4 treningi tygodniowo? (tak żeby na ręce wyszły 2 i na nogi 2)? Sory za idiotyczne pytania ale [...]

[...] Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie 12 powtórzeń Środa : nogi, biceps Nogi: Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze sztnagą na plechach 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4 serie [...]

Rewolucje, jak rewolucje %-) Po prostu takie gotowanie bez żadnych przepisów ;-) Kolejna szybka wypiska z poniedziałkowego treningu nóg: 27.05 -> " Nogi&Barki" 1) ( serie łączone - najpierw jedna na prostowaniu nóg siedząc, później od razu wykroki i odpoczynek :-)) KONKRET POMPA ) prostowanie 1x15 24kg wykroki z hantlami 1x20 6kg prostowanie [...]

[...] 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7/7 50kgx 8/6/4 +3 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/15/15 28kgx 15/14/12 4. Żuraw 4x max 5/3/3/3 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Myślałam o ściskaniu pośladków i wydaje mi się, że lepiej je czułam niż ostatnio. No boli dupa, nie powiem, [...]

To ze strachu przed cięciami %-) 29 maja 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2329kcal, 147g białko, 77g tłuszcze, 258g węglowodany Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/31kg/31kg 2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg [...]

[...] Nogi : Przysiady z hantlami 4-5 serii Triceps : Prostowanie rąk do tyłu w oparciu o ławkę 4 serie Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 4 serie Pompki nogi na ławce , wąsko 3-4 serie Brzuch : Brzuszki płasko 3-4 serie po 30 powtórzen Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek : Klata : to samo co co w PN Biceps: to samo co w PN [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb [...]

[...] przeprowadzić solidną rozgrzewkę. Ryzyko kontuzji zostało zmniejszone i mogę przejść do właściwej części treningu. Tak się składa, że dzisiaj jest dzień, w którym trenuję nogi - partię mięśniową, dla której przeznaczyłem osobny dzień w moim planie treningowym. Ćwiczenia, które wykonam pozwolę sobie przedstawić w formie punktów: 1. Przysiady ze [...]

[...] Wypady 2x10 (z hantlami): 2x10x15kg (na jedną rękę), jak lepszy dzień to ostatnia seria z 17kg ale raczej rzadko bo po pierwszych czterech ćwiczeniach mam już zdewastowane nogi. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. W tych dwóch ćwiczeniach te skoki są po prostu dobijające.. Trening B: Rozgrzewka taka [...]

300g/200g/carb cycling (nogi i plecy 200g, klatka 150g, barki 100g, interwały 0g). Z b i t wychodzi ~3000kcal + węgle Lady no niestety %-) dlatego łykam przed treningiem na spokojnie Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58

Dzięki :-) prawdopodobnie prio na plecy i nogi. Grzbiet zawsze odstawał, teraz lekko się poprawia ale dopiero na masie będę z nim walczył. Obwody prawdopodobnie zostaną do końca, nie ma co zmieniać jak działa. Lady odpowiedź na Twoje pytanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/2c64cc61e7664f638161e911cd5262f7.jpg

[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę o ile można tak to nazwać i prosze Was żebyś cie ocenili ten twór heh Dane Wzrost : 173 Waga : 62 Lat : 18 Zapotrzebowanie : Kalorie 2868.76 Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu DIETA Mam [...]

GWIAZDY TELEWIZJI %-) "nigga please!" Mogę dać teraz jakąś taką "wypiskę" na szybko z ostatnich moich podbojów treningowych :-)) Otóż: 28.V.2013r: DT -> " biceps & triceps ": 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 [...]

[...] ogon w dolnej fazie ruchu , nie znam się za bardzo ale wydaje mi się że masz przykurcze w zadku i dwugłowych ... Sztangę masz wciągać po piszczelach, jakbyś "depilowała nogi" tak większy ciężar pociągnie cię ...i odrywasz pięty w dolnej fazie ruchu i masz złe buty , najlepsze halówki albo na boso :-) I tak to wolno robisz,wiecej dynamiki :-) [...]

[...] Trening: na czczo: Marsz 7km wieczór: A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A3 Hack sqat B2 Wykroki ze sztangą C1 Łydy siedząc Nie chciałem szaleć na nogi dzisiaj, jeszcze troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko. Dieta: Białko:236g Wegle:414g Tłuszcz:26g kCal:2860 Co moge powiedzieć głodny jestem ciągle, nawet po [...]

[...] się wydaje że normalny trening by Ci na dobre wyszedł. Te ćwiczenia, które robisz to jesteś chociaż pewna co do techniki? Bo np. to: w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - to aż się boję wyobrazić co z kręgosłupem wyczyniasz przy tym "dużym" zakresie ruchu. Poza tym taka pozycja, gdzie głowa jest dłuższy czas [...]

[...] 2. Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Trening dobry. Przysiad 4 serie jednym ciężarem za tydzień mam zamiar dołożyć na 2 ostatnie serie może. Po przysiadzie już nogi spuchnięte ale wykroki jeszcze nasiliły pompę. Na wyprosty standardowo większa ilość powtórzeń ale ostatnia seria zniszczyła. Następnie 2 ćwiczonka na łydki. Na nich [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] 25 powtórzeń każde ćwiczenie. - unoszenie bioder leżąc na plecach - unoszenie bioder z łączeniem kolan - w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - unoszenie nogi prostej :góra, bok, góra, dół - wymach nogi z giętej w kolanie w górę (mały zakres ruchu) - w leżeniu na boku, unoszenie [...]